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Passiflore

Vous avez dit liane ?

La Passiflore est une liane de la famille des Passifloracées dont l’espèce médicinale se distingue peu des nombreuses variétés (environ 500) cultivées pour leurs fleurs et leurs fruits. Elle pousse sur tout type de sol ou presque mais a besoin de soleil.

Un peu d’histoire :

La passiflore (ou fleur de la Passion) doit son nom à la forme de ses fleurs qui évoque la Passion du Christ : son pistil et ses pièces florales ressemblent à une couronne d’épines, ainsi qu’au marteau et aux clous de la Crucifixion. Les indiens d’Amérique du Nord l’utilisaient comme relaxant.

Propriétés :

Ses   principes   actifs   découverts
au      XIXe      siècle      ont      des
propriétés calmantes, sédatives, anxiolytiques et spasmolytiques. La passiflore est particulièrement bénéfique sur la nervosité et les troubles du sommeil, en calmant notamment les spasmes gastro-intestinaux.

Usage :

Chez l’adulte, en cas de nervosité : 1 gélule matin et soir. En c a s de d i f f i c u l t é d’endormissement : 1 gélule au dîner et 1 au coucher.
Chez l’enfant de 6 à 15 ans : 1 gélule le soir avec un verre d’eau. En tisane : 1 cuillère à café de mélange séché dans 250 ml d’eau. 1 à 3 tasses pas jour.

Aubépine

Vous avez dit force ?

L’aubépine (Crataegus, du grec Kratos signifiant « force »), de la famille des rosacées, se présente sous forme de buissons épineux dont on utilise les baies et les feuilles séchées. On lui connaît une infinité de variétés s’hybridant spontanément entre elles.

Un peu d’histoire :

Pour les poètes, l’aubépine (ou épine blanche) est le symbole du printemps et de la pureté virginale. Ses buissons peuvent avoir une longévité de plusieurs siècles. Au Moyen-âge l’aubépine était très utilisée dans les pratiques liées à la sorcellerie.

Propriétés :

L’aubépine agit sur le système nerveux central. Son activité sédative permet d’atténuer les troubles liés à la nervosité tels   que   la   s u r é m o t i v i t é,
les palpitations indépendantes d’affections cardiaques et les sensations d’oppression au niveau du cœur.
Cette action sur la nervosité le jour permet à terme de retrouver le calme une fois la nuit venue et prévient les troubles du sommeil.

Usage :

1 gélule matin et soir.
En tisane : 1 cuiller à café de mélange séché de feuilles, fleurs et baies dans 200 ml d’eau.
3 tasses par jour pendant une semaine.

Eschscholtzia

Vous avez dit force ?

Au départ l’eschscholtzia est une plante décorative très florifère (de la famille des Papaveraceae). Ses propriétés sont quasi identiques à celles de ses cousins, le pavot et le coquelicot.

Un peu d’histoire :

Sous ce nom imprononçable, hommage du poète Adelbert von Chamisso au botaniste russe Johann Friedrich Eschscholtz, se cache le « pavot de Californie » originaire de la côte Ouest des Etats-Unis et connu en Europe depuis le XIXe siècle.

Propriétés :

Ses vertus antispasmodiques favorisent la détente nerveuse et musculaire au cours de la nuit. On l’utilise donc pour lutter contre la nervosité et l’agitation au coucher, en cas de réveils nocturnes et de réveil matinal précoce, son principal alcaloïde n’étant pas toxique comme celui du pavot.

Usage :

2 gélules le soir.
En tisane : 1 cuiller de pétales séchés dans 250 ml d’eau à infuser 10 minutes.
Prendre 1 tasse avant le coucher.

Avertissement :
L’usage de l’eschscholtzia est réservé à l’adulte.

Houblon

Vous avez dit grimpante ?

Le houblon, appelé aussi vigne du nord, est une liane vivace grimpante à tige volubile de la famille des Cannabacées. Elle pousse en milieu frais et humide, souvent au bord de l’eau.

Un peu d’histoire :

Le houblon est surtout connu pour donner son amertume à la bière. Mais dès le Moyen-Âge Hildegarde de Bingen vantait son efficacité contre la mélancolie.
En Allemagne, une croyance populaire veut qu’on glisse des fleurs de houblon sous l’oreiller pour trouver le sommeil.

Propriétés :

Les inflorescences femelles du houblon utilisées pour aromatiser la bière contiennent des principes amers et une huile essentielle reconnue pour ses propriétés sédatives et relaxantes.

Usage :

1 gélule matin et soir.
En tisane 2 cuillers à café dans 150 ml d’eau avant le coucher.

Avertissement :
Réservé à l’adulte.

Verveine Officinale

Vous avez dit verveine ?

La verveine officinale (Verbena officinalis), à distinguer de la verveine odorante, est une plante herbacée de la famille des Verbénacées. Poussant sur les bords des chemins et même sur les décombres, on la prend souvent pour une mauvaise herbe.

Un peu d’histoire :

Plante magique chez les anciens, ses propriétés miraculeuses lui valurent le nom d’ « herbe à tous les maux ».
Les Romains pensaient même qu’elle pouvait ranimer un amour éteint. Au Moyen-Age, elle entrait dans la composition des philtres pour jeter des sorts ou protéger du mauvais œil.

Propriétés :

Réputée     depuis      des    siècles
pour ses nombreuses vertus médicinales, elle contient des substances sédatives, digestives, fortifiantes et surtout antinévralgiques.
Préconisée contre le stress et les troubles gastro-intestinaux qui y sont liés, elle est donc très recommandée pour lutter contre les troubles du sommeil liés à l’anxiété.

Usage :

On la trouve sous deux formes, en sachet tout préparé pour la tisane bien  sûr,    mais   également    au
détail (feuilles séchées), chez l’herboriste par exemple.
Utilisable en infusion classique à raison de 2 à 3 tasses par jour. A prendre avant le coucher en cas de trouble du sommeil pour trouver le calme propice à l’endormissement.

Camomille sauvage

Vous avez dit Camomille ?

Il existe plusieurs variétés de camomille dont la camomille sauvage (dite aussi camomille vraie ou camomille allemande). C’est une plante herbacée de la famille des Astéracées. On la trouve partout en Europe occidentale dans les sols secs jusqu’à 1.000 m d’altitude.

Un peu d’histoire :

« Plante du soleil » pour les Egyptiens, elle a toujours été utilisée contre les courbatures, les fièvres ou les troubles féminins (d’où son nom savant de Matricaria recutita). Autrefois, les médecins la prescrivaient à doses très concentrées et en tisanes épaisses.

Propriétés :

Comme le tilleul ou la verveine, la camomille est un classique de la phytothérapie. Elle facilite la digestion et soulage douleurs diverses (courbatures, maux de dents et de tête, règles douloureuses) et troubles d’origine spasmodique. Mais ses propriétés apaisantes aident surtout à lutter contre les difficultés d’endormissement, les herboristes y voyant à dose modérée un remède contre l’insomnie.

Usage :

En infusion (sachet ou 4 à 8 fleurs de camomille par tasse). Deux à quatre tasses par jour, après les repas de préférence ou avant le coucher.

Avertissement : la camomille peut entraîner des effets allergiques, notamment sous forme d’huile essentielle.

Fleur d'oranger

Vous avez dit fleur d'oranger ?

La fleur d’oranger est en fait issue du bigaradier (Citrus Aurantium), une des nombreuses variétés d’oranger, aux fruits amers, qui s’épanouit surtout en climat méditerranéen. Ce sont ses fleurs fraîches qui permettent de distiller l’essence de fleur d’oranger.

Un peu d’histoire :

L’oranger est connu depuis l’Antiquité, originaire d’Inde puis importé au Moyen Orient. Les croisés le répandirent en Italie et en Provence et les Arabes en Espagne au XIIe siècle.
Dans les pays d’Orient, la fleur d’oranger est le symbole de la douceur et de la virginité et entre dans la composition des bouquets de jeunes mariées.

Propriétés :

En plus de ses qualités gastronomiques et parfumantes, la         fleur        d’  oranger        a
de nombreuses propriétés médicinales : efficace pour faciliter la digestion, notamment grâce à ses vertus antispasmodiques, elle a surtout des propriétés sédatives et apaisantes, puisqu’elle permet de réduire la nervosité des enfants comme des adultes, notamment en cas de troubles du sommeil.

Usage :

L’infusion de base de fleur d’oranger (5 pétales de fleur ou deux cuillers à soupe d’eau de fleur d’oranger dans 250 ml d’eau bouillante) est souvent préférée, contre l’insomnie, à la valériane, plus efficace, mais au goût moins agréable.

Valériane

Vous avez dit Valériane ?

La valériane (Valerianas Officinalis) aime les sols humides et riches en minéraux mais ne pousse pas en altitude. Ses principes actifs se situent dans ses souches et racines.

Un peu d’histoire :

Appelée « Phu » par les grecs ou  « herbe à chats », cette plante très odorante, originaire d’Europe et d’Asie du Nord, a longtemps servi à soigner les troubles épileptiques.

Propriétés :

La Valériane, qui entre dans la composition de nombreux sédatifs, doit à ses propriétés le surnom de Valium végétal. Elle calme deux types de troubles à l’origine de l’insomnie: l’agitation nerveuse et les spasmes de toute nature. Mais les études sont contradictoires quant à l’immédiateté de son efficacité, probablement optimale après 15 jours de cure.

Usage :

Ce sont les souches et racines de la plante qui possèdent des propriétés sédatives. Contre les troubles du sommeil, en infuser entre 2 et 3 g (5 à 10 min) dans 150 ml d’eau bouillante.
Prendre une tasse avant le coucher. Contre l’anxiété, prendre la même préparation tout au long de la journée (1 à 5 fois par jour).

Avertissement : En raison de son effet sédatif, il est déconseillé de conduire un véhicule après la prise de    valériane.    Par    ailleurs,    il
est nécessaire de ne pas trop prolonger    les     cures     et     de
les interrompre régulièrement pendant 15 à 20 jours.

Tilleul

Vous avez dit tilleul ?

Originaire d’Europe, cet arbre parfois millénaire. Les fleurs du tilleul commun (Tilia xeuropaea L.) pour la confection de tisanes. Ces tisanes à base de tilleul sont les plus répandues en France.

Un peu d’histoire :

Le Tilleul a longtemps eu un caractère sacré, notamment dans les trois grandes mythologies antiques (gréco-romaine, germanique et égyptienne) notamment à cause de son extraordinaire longévité.

Propriétés :

Le tilleul est connu pour son efficacité contre la nervosité et les troubles du sommeil, car sa fleur a un effet apaisant. Mais elle peut être également utilisée contre les douleurs de type courbatures et pour faire baisser la fièvre notamment chez les enfants. A noter que l’écorce du tilleul est d’un tout autre usage (effet drainant) que sa fleur !

Usage :

3 à 5 fleurs par tasse, infusées pendant 5 minutes. A prendre avant le coucher.

Avertissement : Paradoxalement, lorsqu’il est consommé à trop forte dose, le tilleul peut avoir un effet excitant.

Qu’est-ce que le sommeil ?

Le sommeil est une perte de conscience du monde extérieur (sans perte de la réception sensitive, ce qui le distingue du coma). Il s’accompagne d’une diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles réguliers.
L’alternance veille/sommeil est régie par l’un des cinq cycles fondamentaux communs à l’homme et à l’animal : le rythme circadien.

Contrairement aux idées reçues, le sommeil n’est pas un état continu mais est rythmé par différents cycles d’une durée de 90 à 110 minutes qui se succèdent de façon identique à raison de trois à quatre fois par nuit.
Ces cycles sont divisés eux-mêmes en trois stades : le sommeil lent, le sommeil à ondes lentes (ou sommeil profond) et le sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est une phase plus agitée au cours de laquelle interviennent 80 % des rêves (mais non leur totalité comme on a tendance à le croire).

Il intervient en fin de cycle de sommeil. Il s’accompagne de mouvements oculaires rapides et est très lié à l’activité onirique. Le cœur accélère ou ralentit et la respiration est irrégulière.

Cette phase, se répète toutes les 90 minutes et sa durée s’allonge avec la répétition des cycles de sommeil.

Le sommeil paradoxal permettrait un rééquilibrage mental et, selon certains spécialistes, favorise la maturation de nos comportements innés. Une manière d’adapter notre potentiel génétique héréditaire à l’environnement et de modeler notre personnalité.

La répartition de ces trois stades varie en général avec l’âge, la part du sommeil profond tendant à disparaître chez les personnes âgées. La proportion de sommeil paradoxal passe, elle, de 50 % chez le fœtus de 36 semaines à 20 % chez l’adulte.

Le sommeil lent

Le sommeil Lent comporte 2 stades, la somnolence et le sommeil léger, qui marquent le début du cycle de sommeil :

• La somnolence, stade 1,

  correspond à l’endormissement. Elle est caractérisée par une réduction de la vigilance, du tonus musculaire et de la fréquence cardiaque.
  La durée d’endormissement normal est de 20 minutes. Au-delà, on peut déjà parler d’insomnie. Cette phase n’est pas perçue par le dormeur, sauf s’il en sort brusquement (exemple de l’endormissement lors de la conduite automobile).

• Le sommeil léger, stade 2,

  occupe environ 50 % du temps de sommeil total. Le sujet est assoupi, mais il est encore très sensible aux stimuli extérieurs. Ainsi, à ce stade 2, la moitié des bons dormeurs et 80% des mauvais dormeurs pensent ne pas dormir.

Le sommeil à ondes lentes

Le sommeil à ondes lentes, correspond      aux      stades      3
et 4, c’est-à-dire à un sommeil profond.  Il  se  concentre  sur  les
3-4 premières heures de sommeil.

C’est la phase de sommeil qui permet la plus grande récupération, les signes vitaux se ralentissant tout en devenant réguliers. Si le dormeur ne peut atteindre ce stade, comme c’est le cas pour les insomniaques, il peut se sentir fatigué même après 10-12 h de sommeil.

Le sommeil profond occupe environ 100 minutes, qu’on soit gros dormeur ou pas. Mais il tend à diminuer avec l’âge au profit du sommeil léger.

Les grandes fonctions du sommeil

Plus que le fait de se reposer et de récupérer,   le   sommeil   est une fonction   indispensable   à   un développement physique, physiologique et psychologique harmonieux.

Il est indispensable à l’être humain.
Priver quelqu’un de sommeil, c’est le pousser à augmenter ses dépenses énergétiques, et l’affaiblir physiquement et psychologiquement.

Irritabilité, hypothermie, troubles de la perception, baisse de la vigilance et même délire… sont autant de désagréments causés par le manque de sommeil.

Les fonctions du sommeil restent paradoxalement mal connues. Il est difficile d’en décrire les troubles  avec objectivité,  tant  sont nombreux les variations individuelles, les appréciations subjectives (majeures chez l'insomniaque), le déficit de connaissances    médicales    et    de méthodes d’exploration permettant d’en reconnaître les différents dysfonctionnements.

Toutefois, on connaît quelques grandes fonctions :

• Récupération de la fatigue physique (sommeil profond) : reconstitution des stocks énergétiques, des cellules musculaires et nerveuses, production d’hormones de croissance, régulation de la glycémie (manque de sommeil et obésité sont étroitement liés).
• Récupération de la fatigue intellectuelle (sommeil paradoxal) : restauration des mécanismes d’apprentissage et de mémorisation.
• Récupération de la fatigue psychologique : régulation de l’humeur, appréhension du stress.
• Développement et restauration de l’immunité : stimulation des défenses immunitaires.

Bien dormir, c’est se préparer au mieux aux phases d’éveil, c’est bien vivre.